廖诗琳:糖尿病之夏天养生法

调整作息 ，避免高温时段运动早睡早起：夏季阳光猛烈
，糖友应避免在高温时段（如上午10点至下午4点）进行户外运动，防止因大量出汗导致脱水或血糖波动。建议选择清晨或傍晚气温较低时活动 ，运动后及时补充水分 。多饮茶饮：运动后推荐饮用绿茶等茶饮，既能补充水分
，又具有生津止渴的功效，有助于缓解夏季燥热感
。

防止脱水补水原则：夏季出汗多 ，糖尿病患者易脱水
，尤其血糖控制不佳时排尿增多，水分丢失更严重。

防脱水 糖尿病患者本身尿量较多 ，夏季出汗增加会进一步加剧水分流失 。

方法：取干菊花数朵
，加入适量的枸杞，沸水冲泡 ，静待一分钟即可饮用。禁忌：体虚之人慎服
。莲子茶 功效：莲子富含蛋白质 、淀粉
、微量元素
，莲子心有降火除烦、生津止渴的作用，中医认为其具有益肾固精 、补脾止泻、止带
、养心的作用。方法：取带心的莲子3克 ，青茶3克
，莲子煮烂后兑入青茶汁饮用 。禁忌：脾胃虚寒、孕妇婴幼儿不宜服用
。

【糖友の茶】中医讲究起居应“春夏养阳,秋冬养阴
”

中医“春夏养阳，秋冬养阴”的起居原则 ，是糖尿病患者顺应四时变化 、调节阴阳平衡的重要养生方法，对改善病情
、预防并发症具有积极意义。具体分析如下：春季养生：夜卧早起
，御寒保暖以养阳春季阳气生发、阴气渐衰，糖尿病患者应遵循“夜卧早起 ”原则 ，保证充足睡眠以助阳气升发
，同时避免过早减衣，防止寒邪入侵损伤阳气 。

中医讲的“春夏养阳 ，秋冬养阴”并非指肾阳虚春天补最好
，而是强调在不同季节应顺应自然规律调养身体，且从进补角度讲 ，肾阳虚冬补更为适宜
。春夏养阳的含义 养阳非进补：春夏养阳中的“养阳
”并不等同于进补。春夏时节
，阳气开始生发，由体内向外发散 ，此时应注重保护阳气
，避免其过度耗散 。

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺应自然阴阳消长规律提出的养生原则 ，其核心在于通过调整人体与自然的平衡，达到预防疾病 、延年益寿的目的
。具体可从以下方面理解：理论依据：阴阳气化与四季规律阴阳的定义：向阳光
、外向、温热 、上升的属阳；背阳光
、内守、寒冷 、下降的属阴。

“春夏养阳
，秋冬养阴 ”是中医养生的一种原则，意指在春夏季节应保养阳气 ，而在秋冬季节应保养阴气 。春夏养阳： 含义：春夏时节
，自然界阳气生发
、旺盛，人体也应顺应自然 ，注重阳气的养护
。 做法：春季应注意御寒保暖
，避免过早减少衣物，以防风寒之邪侵袭 ，损伤阳气。

秋冬养阴的核心是“收
”与“藏”
，通过饮食起居调整促进阴液积累，为来年阳气升发奠定基础 。阴阳平衡：养生目标的终极指向中医认为 ，人体健康依赖于阴阳动态平衡。春夏养阳、秋冬养阴的实践
，本质是通过季节性调护纠正阴阳偏颇
。